grzbiet plecy

[...] 3s *8 2. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s*6 3. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3s*6 środa grzbiet + trójgłowe Plecy 1. Martwy ciąg 4 s 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4s po 8-6 (możesz dodać obciażenie) 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze [...]

na barki wiecej powtórzeń 15-25 lub do upadku meisniowego na plecy jak ci zalezy to nie rob na wyciagu tylko sie popodciagaj, chyba po 1,5 roku dasz rade,dodaj jeszcze jedno cwiczenie na grubosc/szerokosc zaleznie od celu martwy też jest na grzbiet Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-26 15:51:03

[...] unoszenie hantli 4x12, ściąganie drążka do klatki w pozycji ukośnej 4x12, triceps: pompki na poręczach 4x12, warkocz 4x12, wyciskanie francuskie w pozycji leżącej 4x12, grzbiet: jest to jakaś maszyna, która ma poduszkę i muszę prostować tułów 4x12, unoszenie tułowia na skosie 4x12, klatka: tak jak w poniedziałek. Piątek: prostowanie poduszki [...]

1. Trenuję około pół roku i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie [...]

Cały grzbiet(czworoboczne,najszersze,prostowniki,równoległoboczne...itd) Całe barki(przednia głowa,boczna głowa,tylna głowa). Brzuch to brzuch-detal.Niski poziom bf i jest krata. Póki co,klatka dominuje w całym upper body.Za mocna klatka i za słabe plecy(antagonista),to kontuzja na dłuższą metę i wada postawy. Siły w obrębie stawów muszą się [...]

[...] tym są wszystkie mięśnie zaangażowane, przedramiona także, a bardzo chcę teraz ćwiczyć przedramiona "mocniej", bary mam wąskie, więc też chciałbym ostrzej trenować.. A MC na razie nie będę ćwiczył przez jakiś miesiąc, bo jak robiłem pierwsze razy, to robiłem koci grzbiet i teraz jak robię MC, to strasznie plecy bolą na drugi dzień itp.

[...] strona... nawet nie robilem zdjec teraz bo mi sie nie podoba tak jak jest z przodu no ale moze zaraz cos zrobie, chociaz nie obiecuje no i jeszcze takie info male, zawsze grzbiet, nogi i barki byly na 1 miejscu u mnie, dalej tric, klata,bic... w przerwie tej co mialem ostatnio udalo mi sie jakos plecy utrzymac w jako takiej formie ze wzgledu [...]

[...] DLA 4 DNI TRENINGOWYCH -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy [...]

[...] (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 5 Brzuszki 25-50 powtórzeń Rozciąganie: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni [...]

Jeżeli ból jest tylko miejscowy i nie cierpnie ci noga to możliwe ze poprzez złą technike doszło do naciągnięcia prostownika grzbietu. proponuje na 2 tyg nie wykonywać matrwego ciągu, przysiadów, wyciskania sztangi na barki w zamian robic cwiczenia rozciągające grzbiet oraz cwiczenia gdzie plecy będą oparte o ławeczke itp.

[...] skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. Biceps: - [...]

[...] jesli myslisz o poteznych plecach. Generalnie - plecy ciezko zajechac. bardzo latwo je popsuc przez glupote, ale zajechac - to juz nierealne, jesli stosujesz sie do elementarnych zasad. Robilem specjalizacje 3 dniowe, 4 dniowe, nawet zdarzylo sie ze 5 dni w tygodniu. Jesli robisz z glowa -> zawsze rosna. Polecam eksperyment 3: grzbiet.

Single compound 3 To ćwiczenie złożone łączy w sobie „Motyla” i „Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej”. Obie fazy ruchu wzmacniają głównie mięśnie klatki piersiowej. Wybieramy ciężar, który jest dostosowany do ćwiczenia „Motyl”. Najbardziej obciążone mięśnie * mięsień piersiowy [...]

ale po hinsku napisalem grzbiet 1 cwiczenie cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 6 punkt

[...] do przodu w podstawowych cwiczeniach? jesli nalezysz do grona tych szczesliwcow,ktorym trening grupy miesniowej raz na tydzien wystarcza i masz 4 dni do dyspozycji,to walnij cos typowego: pon - barki;triceps wto - grzbiet czw - klatka;biceps pia - nogi PAMIETAJ O TYM,CO NAPISALEM WCZESNIEJ. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-08 20:43:59

***MOJE OD GWIAZDEK*** DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę ***DAJ LEPIEJ WYCIAG*** (Papki tyłem - na zakończenie) [...]

[...] dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy [...]

1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]

[...] GRZBIETU POLECAM PODCIAGANIE SZTANGI PODCHWYTEM, EWENTUALNIE SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO PODCHWYTEM DO KLATKI. 3.Najlepsze polaczenie to ponoc kalta-tric, biceps grzbiet, tylko jest maly problem, jak skoncze cwiczyc kalte i chce zaczac tric, to nie jestem w stanie zrobic nawet jednej pomki na poreczach (a moge zrobic 4x10 spokojnie), [...]

[...] tygodniu Wiec daruj sobie te teksty o mojej diecie, ankiecie i pulpecie bo wpier**lam duzo i do tego biore sobie aminokwasy + bialko + kreatyne i mi to wystarcza. Pytam o cholerne ilosci powtorzen to prosze o konkretne odpowiedzi czy: 10-8-6-4 na mase i ile na sile na klate :F Dodam ze na plecy nieraz robie 4cwiczenia a grzbiet robie oddzielnie